Setzen Sie sich auf einen Stuhl so weit nach vorne, dass Ihre Oberschenkel frei sind. Mit den Füßen haben Sie einen guten und satten Bodenkontakt. Sie spüren die Sitzknochen, auf denen Ihr Körpergewicht ruht. Sie pendeln Ihr Körpergewicht so aus, dass Sie aufrecht sitzen können, ohne Hohlkreuz, ohne Rundrücken.
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JUNI
ÜBUNG "RUHIG WERDEN"
Legen Sie nun Ihre Fingerkuppen deutlich spürbar auf die Mitte Ihres Unterbauches, also unterhalb des Nabels. Schließen Sie Ihre Augen, um sich zu sammeln. Vielleicht können Sie schon die Atembewegung unter Ihren Fingerkuppen spüren.
Formen Sie Ihre Lippen zu einem deutlich artikulierten "sch" und tönen Sie mehrmals sanft und stimmlos ein "schschschsch". Bleiben Sie dabei im Wohlfühlbereich.
Nehmen Sie wahr, wie während des Tönens Ihre Bauchdecke unter den Fingerkuppen nach innen zieht und mit dem nächsten Einatem spontan loslässt. Wenn sich die Bauchdecke bei Ihnen umgekehrt verhält, strengen Sie sich zu sehr an oder Sie konzentrieren sich zu stark. Versuchen Sie es spielerischer.
Können Sie die beruhigende Wirkung spüren?
Oder haben Sie andere Wahrnehmungen?
(siehe auch „ATEM. Stressabbau und –bewältigung im beruflichen Alltag“, Seite 150)
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