Setzen Sie sich auf einen Stuhl so weit nach vorne, dass Ihre Oberschenkel frei sind. Mit den Füßen haben Sie einen guten und satten Bodenkontakt. Sie spüren die Sitzknochen, auf denen Ihr Körpergewicht ruht. Sie pendeln Ihr Körpergewicht so aus, dass Sie aufrecht sitzen können, ohne Hohlkreuz, ohne Rundrücken.
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APRIL
ÜBUNG "ATEMBEWEGUNG"
Legen Sie eine Hand vorne auf Ihren Solarplexus (etwa die Handbreite oberhalb des Nabels) und die andere Hand auf den Rücken. Nehmen Sie wahr, wie der Raum zwischen Ihren beiden Händen mit jedem Atem weit und wieder schmal wird. Wenn Ihre hintere Hand keine Atembewegung spüren kann, prüfen Sie, ob Sie sich zu sehr anspannen, um gerade zu sitzen. Wenn Sie ein wenig nachgeben, geben Sie sich auch etwas mehr Raum in Ihrer Mitte.
Nun streichen Sie mit Ihren beiden Händen den "mittleren Ring" rundherum. Seien Sie mir Ihrer Aufmerksamkeit in Ihrem mittleren Innenraum. Nehmen Sie wahr, wie Ihr Atem auf diese Anregung reagiert. Vielleicht haben Sie das Bedürfnis, Ihre Nieren oder Ihre Flanken besonders innig zu streichen.
Zum Abschluss lassen Sie Ihre Hände nochmals rundherum streichen. Verweilen Sie dann wieder, indem Sie eine Hand vorne und eine Hand hinten auf Ihrer Mitte ruhen lassen. Nehmen Sie Ihre Atembewegung zwischen den Händen wahr und genießen Sie noch eine Weile, ganz mit sich verbunden zu sein.
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